Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю к весенне-летнему сезону после праздников и зимней лени? Сегодня сайт «Я Здорова» и его самая женская рубрика о полезных советах женщинам собрала для своих постоянных читательниц и гостей самые эффективные и популярные сегодня способы обретения желаемых форм!

Три правила для формирования идеальной фигурыкак быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю фото 8

Получить положительный результат всего за семь дней довольно не просто, но не невозможно! Однако, для начала Вам необходимо подготовить основу. Тренеры выделяют три основных момента, которые следует обязательно проработать и следовать им в течение недели:

  • Обязательные приседания. Это упражнение для разогрева является обязательным. Только его выполнение может привести ягодичные мышцы в форму! Вот почему рекомендуется начинать и заканчивать свой день, вне зависимости от других тренировок именно приседаниями!
Важная информация: Для получения максимального эффекта при выполнении упражнений нужно, напрягать ягодичные мышцы при приседании. При этом, старайтесь держать спину как можно ровнее и контролировать дыхание. Напомним на всякий случай Вам и исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в замке и ровная спина.
  • Правильное меню. Является ещё одним «китом» на котором держится не только внешняя красота, но и здоровье каждой женщины. Сбалансированное меню и дробный приём пищи – путь к красивым аппетитным ягодицам! При этом, Ваш рацион должен состоять максимальное количество продуктов, богатых необходимыми организму микроэлементами и витаминами. А вот вредные привычки и блюда лучше исключить хотя бы на некоторое время.
  • Мотивация. Сила воли, пожалуй, самый главный фактор, от которого зависит добросовестность выполнения упражнений и положительный результат, в целом. По этой причине тренеры рекомендуют девушкам как можно чаще смотреть на фигуру спортсменок, представляя, как будет выглядеть через неделю тренировок их тело. Поверьте, это действительно работает!

Никто не говорит, что подкачать попу за неделю – лёгкое занятие! Будьте готовы попотеть, выполняя комплекс упражнений дома перед зеркалом. Лучшей продолжительностью и частотой тренировок считается схема: два подхода по полчаса дважды в день (перед завтраком и после ужина).

Упражнения для ягодицкак быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю фото 10

Если Вы хотите быстро накачать попу за неделю и не потратить на это ни дня больше, то придётся выполнять весь комплекс нижеприведённых упражнений! В том случае, если у Вас имеется немного больше времени – их количество можно сократить.

Интересно: Хотите выглядеть безупречно и эффектно не только на праздники, но и в будние дни! Правильно подобранная модная причёска 90% успеха! Читайте нашу новую статью, которая расскажет Вам о самых популярных причёсках на средние волосы своими руками!

Приседания

Знаем, мы уже упоминали об этом в самом начале. Но это действительно очень эффективное упражнение! Тем более, что приседать Вы можете в любое время в свободное время. Если вначале у Вас будут болеть мышцы ног – значит, процесс формирования идеальных ножек запущен! Не стоит бросать начатое! Доведите дело до конца! Вам это под силу!

Махи ногами

Одним из самых простых и эффективных упражнений считаются махи ногами, которые выполняются по пятнадцать – двадцать раз для каждой ножки. При этом, старайтесь как можно больше напрягать при махах именно ягодичные мышцы.

Мостик

Мы не стали описывать подробно действия для самых распространённых упражнений из школьной программы, которые знакомы нам с детства. Мостик – не исключение. Сделайте два подхода по двадцать пять раз, максимально напрягая мышцы ягодиц при поднятии корпуса.

 

С гантелями

Тренера отмечают, что все упражнения намного становятся ещё более эффективными при использовании гантель. Поэтому рекомендуем Вам использовать их или наполненные водой или песком пластиковые бутылки.

Интересно: Если Вы ходите достичь лучшего результата в деле коррекции фигуры, то Вам просто необходимо освоить дыхательную гимнастику! Кроме того, контроль своего дыхания успокоит нервную систему и позволит Вам сосредоточиться на достижении успеха!

Велосипедные прогулки без велосипеда

Такие «ленивые поездки» способны заменить настоящие поездки лишь на тридцать процентов. Однако, вместе с другими упражнениями этого вполне хватает, чтобы привести в форму попу за неделю. Просто лягте на спину, подымите ноги и воспроизводите круговые движение, словно Вы крутите педали.

Поднятие тазакак быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю фото 5

Лягте на одеяло или гимнастический коврик на пол и положите руки вдоль тела. Теперь напрягите ягодичные мышцы и выполните поднятие таза вверх с упором на локти. Повторите двадцать пять – тридцать раз.

Планка

Данное упражнение является обязательной частью комплекса! Продолжительность упражнения полностью зависит от Вашей степени подготовки. Как правило, для начинающих хватает пятнадцати – двадцати секунд. При этом, чем дольше Вы будете делать «планку», те5м заметнее будет результат! Так, что – не ленитесь!

Диета для быстрого накачивания попы для девушек на неделюкак быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю фото 7

Итак, выше мы с Вами рассмотрели упражнения, которые помогут Вам обрести идеальные ножки и попу! При этом, у нас осталось ещё одно важное правило для достижения цели – нормализация рациона! Меню нижеприведённой недельной диеты позволит телу эффективнее сжигать подкожный жир, формируя аппетитные полушария, а не истощая мышцы!

Вы также можете воспользоваться одним из меню, собранных в нашей рубрике о диетах для похудения и очищения организма!

Примерное дневное меню

  • завтрак: одно сваренное вкрутую яйцо, половина грейпфрута и чашка тёплого зелёного чая;
  • перекус №1: стакан кефира с рубленой зеленью;
  • обед: отварной бурый рис и порция мяса кролика, приготовленного на пару;
  • перекус №2: стакан свежего сока или отвара шиповника и пол горсти миндаля;
  • ужин: порция отварной цветной капусты или супа из сельдерея, а также стакан кефира с горстью кислых ягод.

Полезное видео о накачивании попы в домашних условиях:

Отзывы с фото: до и после

Диана, 17 лет:

Легко говорить о положительном результате после пяти – семи дней худым девочкам. А вот, имея полные бёдра – сложно очень получить его за такой срок. Мне пришлось на это потратить три недели. Всё это время ела только овощи, творог и рыбу. Занималась по два часа в день, но всё-таки получила результат! Получится и у Вас!

Марина, 23 года:

У меня так каждый год начинается вместе с симптомами крапивницы. В преддверье весны понимаешь, что малоподвижный образ жизни зимой и вкусняшки сделали своё коварное дело. За неделю до марта начинаю садиться на диету и усиленно заниматься дома с гантелями. При моей комплекции мне хватает семи дней для накачивания попы и стройности ног в домашних условиях. Нужно работать и не халтурить. А результат, он будет обязяательно!

Сегодня мы постарались наиболее полно ответить как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю при помощи простых упражнений. Поверьте, намного сложнее вышеприведённого комплекса, следовать наставлениям профессиональных диетологов и тренеров! Так, что вперёд – к идеалу!

Расскажите о чём читали друзьям:

Оцените статью:

ПлохоСойдётНормальноХорошоОтличная статья! (5 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *